小肚子怎么瘦下来 减“腹”大行动甩掉肚腩

小肚子怎么瘦下来

小肚子要瘦下来其实也不难，结合减肥食谱和运动，并遵循减肥建议就可以轻松减掉啦。

瘦腹运动

1、仰卧臀推

作用：加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。

动作规范： 双手放在身体两侧，双脚大于肩宽，腰背挺直。

呼吸节奏：上呼下吸。

2、平板单膝卷腹

作用：加强腹内外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮问题。

动作规范：双手扶耳两侧，对侧膝盖触碰肘关节。

呼吸节奏：上呼下吸，停留2秒左右进行下一次训练。

3、平板举腿

作用：加强髋关节以及下腹的力量，改善小腹松垮的问题。

动作规范：抬高，放松，重复动作。

呼吸节奏：抬高吸气放松呼气。

其他瘦腹运动推荐：站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。

腹部按摩减肥法马上纤腰

减肥食谱

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

日常瘦腹建议：

饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积。

洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。

挺胸收腹

坐着或站着的时候收腹，每次持续30秒钟，长期坚持，可以让腹部变得紧致有力。

想要赶走小肚子，这些方法就非常有效，一定不能半途而废哦。