仰卧起坐能减肚子吗 掌握技有效巧抚平肚腩

仰卧起坐能减肚子吗

对于仰卧起坐能减肚子吗这个问题，其实答案是肯定的，但是前提要掌握正确的方法和技巧，下面教大家怎么做。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

仰卧起坐注意要点

1、配合呼吸

配合呼吸来做仰卧起坐，不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

做法：起来时呼气，下降时吸气，在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2、双手不要抱头

很多人都习惯把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确做法：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，记得不要用力按压耳朵，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、起身高度

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

4、速度适中

速度越快腹肌受到的压力会越小，要尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

5、练习次数和时间

做仰卧起坐最好每周练习3次，下午3-5点，这个时间进行运动效果是最好的。

如果想快速达到效果，各位MM可以把仰卧起坐和有氧运动一起结合哦，有了正确的方法和技巧肚子不瘦才怪。