睡前十分钟做这些动作 让肥肉跟你说拜拜！

睡前十分钟做这些动作

虽然可以通过穿衣掩饰自己身材上的缺点，但是有谁不想自己本身就是一个完美的存在呢？今天辣妈营小编就给大家分享一个利用睡前十分钟来减肥的方法，有兴趣的姑娘绝不能错过哦~

动作一

先平躺，双腿弯曲，两腿间距离稍宽于肩，一条腿抬起，与水平方向成三十度角另一条腿仍然保持屈膝状态，然后尽量用胳膊肘去触碰膝盖，两边一次交替进行，六到八次为一组，总共做二到三组，每组之间可以休息半分钟到一分钟，要根据自己的体能情况定。在刚开始做的时候，会感觉非常吃力，并且很难碰到膝盖，这些都是正常的，只要坚持，一切问题都不是问题。

动作二

平躺，屈膝，双腿微微分开，双脚踩在床上，两只手扶着大腿，用腹部发力，让肩膀和背部离开床面，双手摸到膝盖以后，缓慢下落，回到最开始的动作，这个时候要注意呼气和吸气，并且要用腹部发力，一共做二十五到三十次，中间可以稍稍的休息一分钟。

动作三

站在床上，腿部靠着墙壁站直，身体和腿保持九十度，脚尖不能弯曲，要绷直，同时收紧腹部，保持均匀的呼吸，这个动作坚持5-8分钟，坚持15天，就可以拥有一个优美双腿。

动作四

跪坐在床上，臀部坐在脚后跟上，身体向正前方趴下，两只手臂用力向前伸，保持正常的呼吸频率，腰部和背部都要有拉伸的感觉才能达到想要的效果，拥有一个完美的身体曲线，保持一分钟左右即可。

如果仅靠睡前几分钟动一动来减肥的话，想要达到减肥的效果，时间应该是很漫长的，与此同时，我们还可以养成一些良好的饮食的习惯，来帮助我们减肥哦~

1、吃东西要慢，也就是细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。

2、凡是吃东西，都不能吃过饱，八分饱是最理想的状态。

3、少吃多餐。

5、不需要节食，也不需要特别忌讳吃某一样食物，相反，吃的多样化才好哦。

6、多喝水，多吃蔬菜、水果，以此获取大量的维生素以及矿物质。

7、亲自为自己下厨，让自己吃的更健康。

8、多吃富含纤维的食物。

9、控制好自己的食欲。

这些动作都难度都不是很大，而且也不需要非常多的时间，只需要在睡前坚持，便可以达到想要的效果，除了可以瘦身，睡前一些简单的动作还有助于睡眠，对睡眠质量的提升帮助也很大，如果睡眠质量不是很好的话，也可以试一下，好啦，今天的内容介绍就到这里了，谢谢你的阅读与对辣妈营网Dora223的支持！