老年人减肥的好方法有哪些？四个方法改善老年人肥胖疾病

老年人减肥的好方法有哪些？

上了年纪的人不仅有衰老烦恼，可能还会代谢速度缓慢而容易发胖，体内脂肪物质堆积不单纯个人形象受影响，体型出现改变，还可能让某些疾病出现，相比身材均匀的人来说越肥胖出现慢性疾病，肝脏疾病的风险越大。为了防止疾病到来，一定得积极减肥，不过老年人的体质较差钙质流失过多，如若剧烈运动很有可能引起其他的严重后果。那么老年人减肥的好方法有哪些?

一、控制饮食

因为随着年龄的增长，肠胃蠕动的速度减慢，代谢率也不如年轻时如果经常摄入油炸烧烤类的食物，不光容易增加患肠胃疾病的负担，另外还会使得过多的热量囤积在体内。因此建议老年人掌握均衡膳食的习惯，多吃新鲜的蔬果，因为其中富含人体所需的矿物质维生素以及水分，有助于提高基础代谢率。还要适量的摄入玉米燕麦等粗粮，因为其中的膳食纤维丰富，除了可以增强饱腹感之外，还能促进肠胃蠕动。

二、远离酒精

老年人要瘦身减肥，有效的方法是不要喝酒。现在越来越多的人因为饮酒量多出现健康问题，肝脏容易受到损伤，进而出现疾病。另外在喝酒后很多人还出现了明显啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多还会影响内分泌，代谢速度缓慢又有疾病困扰，很难体重稳定。

三、睡眠时间

老年人往往有睡眠时间过少的问题，这样一来很容易给身体各器官增加负担，同时阻碍脂肪的燃烧。而且睡眠不足还容易出现内分泌紊乱，反而容易发胖。因此进入老年阶段一定要规律作息，每天最好保持7~8小时的睡眠时间。才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，又能让瘦素正常分泌出来。

四、低强度的运动

运动是燃烧热量和脂肪最为有效的方式，因为受到体质的影响，老年人不适合做强度大的运动，建议选择散步，打太极或者跳广场舞等低强度的运动。一方面能够促进血液循环，预防血管堵塞，同时还能够加快肠胃蠕动的速度，减轻消化系统负担。除此之外运动时还要达到一定的时长，一般来说40分钟左右的时间即可，而且每周至少做4~5次。

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