减肥期间饮食怎么搭配？四个方法有效降低饥饿感瘦身

减肥期间饮食怎么搭配？

很多女人是无法控制美食的，常常看见什么都想吃，各种下午茶，宵夜导致身体热量过剩身材就会出现肥胖症状。而女人减肥就要远离各种高热量与过度加工的食物，这样就能提高身体的热量输出，要是女人能做到每天的卡路里的摄入低于身体的热量输出，这样就慢慢瘦身下健康着。那么减肥期间饮食怎么搭配?

一、粗粮和细粮的结合

粗粮和细粮的结合能增加饱腹时间，有效减少饥饿感带来的肥胖。还有就是主食补充人体所需的碳水化合物，但细粮的消化时间相对较短糖分上升系数高，脂肪比较容易积累。那就可以少吃米饭和面条代之以粗粮，如糙米、燕麦、豆类和土豆。这样食物的糖分上升系数相对较低，饱腹时间较长，有助于提高减肥成功率。

二、避免重口味饮食

女性应确保轻饮食减肥，辛辣的重油盐会刺激味蕾，让你胃口大开。所以女性应该在餐馆少吃，远离各种零食和奶茶坚持自己做饭，以保持均衡饮食和控制热量摄入。还有三餐应保持低油、低盐、清淡的烹调方式，以蒸、煮为主，以控制食欲减少热量摄入，减轻身体负担，让女性身体健康减肥着。

三、多喝水

女性应主动喝水而不是喝水来减肥，还有不要常喝饮料代替水，这样能避免摄入过多的糖。饭前多喝水可以减少晚餐的食物量，饭后少喝点水以免支撑肠胃。每天喝足够的2升水，宜多次补充。睡前少喝点水，避免晚上频繁醒来。不喜欢喝水的人可以选择喝茶、自制柠檬水或枸杞水来养生效果。

四、慢慢咀嚼吞咽

养成慢慢吃饭的习惯，慢慢咀嚼和吞咽有助于消化食物。如果女人坚持吃饭超过20分钟，可以给你的身体足够的时间来接收饱腹感信号，让身体及时停止进食。此外三餐应该还是有规律的，不要不吃饭。早餐补充优质蛋白质，午餐吃得饱，晚餐少吃饥饿食物。这样肠胃可以保持高效的吸收和消化记忆，有效降低暴饮暴食的几率，减少脂肪的积累。

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