弹跳力如何练习 这样练习跳得更高

弹跳力如何训练

有些人天生弹跳力比较好，但也有些人在弹跳力这方面没什么天赋，可是这就决定了他们以后的弹跳力水平都是如此了吗？并不是的，虽然有些人天生弹跳力优于一般人，可是如果后天没有加以练习的话，他们的弹跳力会随着年龄的增长而渐渐地退化。

而在弹跳力方面并没有任何先天优势的人，也能够通过长期地艰苦练习，尽可能大幅度地提升弹跳力水平。

弹跳力很考验速度和力量的结合，只有将这两者很好结合起来，才能真正地提升弹跳力水平。所以，想提升弹跳力的水平，就应该进行一些爆发性力量的练习，这些练习既练习你的速度，又练习了你的力量。

首先，刚开始练习的时候，能够进行一些负重的长跑练习，这些练习有助于提升我们的肺活量，我们能够在长跑过程中慢慢调整自己的呼吸。

接下来，进行一段时间的长跑练习后就能够开始爆发性的力量练习了。

第一种是短跑练习。短跑能够锻炼我们的爆发力，是一种速度练习。

第二种是负重高抬腿。通过在腿部绑上一些沙包进行高抬腿练习，有助于锻炼我们腿部的力量。

第三种是蛙跳练习。练习的朋友们能够找一些有高高的大台阶的场地，接着将双手背在身后，来回地跳动练习。可是开始进行这项练习的时候，练习完一定要充分放松腿部肌肉，否则的话第二天会酸痛的站不起来。