20天快速减肥方法 20天暴瘦20斤方法

20天快速减肥方法

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严格控制饮食，不要吃脂肪含量和糖分比较高的食物，每天坚持有氧运动，好比游泳、骑自行车、快走、慢跑等，如果想20天快速减肥，建议每天早晚各进行一次，每次运动时间60分钟，坚持下去就能够达到减肥效果。

饮食上尽量做到合理规律，三餐应当按时定量，避免暴饮暴食，特别避免食用过多的零食以及淀粉含量较高的食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，多吃低热量的蔬菜、水果，好比番茄、黄瓜等，减少脂肪的摄入。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

最具效的减肥办法，就是消耗足够的热量，进行有氧运动能够有效消耗体内多余的热量，还可以锻炼心肺功能，提升身体免疫力，减肥运动必需保证科学性、合理性和个体化，要按照自身特点把握适当的运动量与运动强度。

平时最常用的运动方式就是跑步，跑步被称作有氧代谢之王，以减肥为目的的跑步，时间不该少于30分钟，不单能大量耗尽体内的糖，而且要动用体内的脂肪，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。

要保证运动的多样性，因为当身体习惯了运动强度后，消耗的热量就会越来越少，只有时常改变运动方式，给身体不同的刺激，才能保证热量的消耗，使身体中的脂肪越来越少，从而达到减肥的目的。

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