生过孩子肚子上的赘肉怎么减 生完孩子天天在家怎么减肚子上的赘肉

生过孩子肚子上的赘肉怎么减

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生个孩子的女人，肚子上会有明显的赘肉，可以通过高抬腿动作、变形仰卧起坐、饭后散步、腹部推拿等办法进行瘦肚子，可是需要注意，因为产后身体尚未完全恢复，不能做太剧烈的运动。

做高抬腿的时候需要保持上身的挺直，从做动作开始到结束要一直保持直立的状态，接着两条腿快速的交替提起，使提膝的高度要达到胯部位置，每组动作做15秒，做四组即可，需要每天坚持做。

变形仰卧起坐和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子颇有帮忙。准确的散步办法应当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

洗完澡后多做腹部推拿，由于生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈推拿，或者上下轻轻揉动肚皮，每次推拿20分钟即可。只要洗澡的时候，就可以做腹部推拿，能够促进新陈代谢的同时，也能够加快脂肪的燃烧，对瘦肚子天然是非常有帮忙的。

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