体重太重怎么办 体重太大怎么减肥

体重太大怎么减肥

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体重太大的人想要减肥，其实很简单，只要在饮食和运动上多下功夫，就能够轻松拥有苗条身材。有条件的话，建议去医院体检一下，测一下血脂、血压、血糖等指标，咨询医生的建议。如果医生认为你可以开展运动的话，那么恭喜你，可以放心运动了。

体重基数大，维持身体正常运作需要的能量就多，所以对于大基数减肥者来说，必然不能盲目减少热量摄入。不然身体便因能量缺乏进入“省电模式”，导致基础代谢降低，以及肌肉和水分的流失，会让你变化易胖体质，脂肪愈加顽固。

减肥期间控制饮食控制热量，可以参照这个公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）进行计算，运动量大的 人，可以酌情增加。想减肥的话，根据每个月瘦1-2斤的速度：每天能量摄入可以适当减少300-500kcal，最低能量摄入不能低于1200kcal。

减肥的时候要关注本身的运动模式，一开始疯狂运动对减肥是很不利的，可以一周运动四次，每次半小时以上，不必然每天都要选择运动强度大的项目，另外要注意有氧运动和无氧运动的结合。跑步、爬山、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。

还有一点要尤其提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效，所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。

在减肥的过程中必然要注意本身的体脂数，减掉本身的脂肪身体才会更健美，辣妈营小编也尤其提醒要减肥的胖胖们，循环渐进的减肥模式才会更靠谱，药物减肥、抽脂等办法，对身体的伤害是很大的，最好不要随便尝试更不要盲目节食。

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