21天减肥法具体内容是什么 21天减肥法减肥效果怎么样

21天减肥法具体内容是什么

肥胖真的是一个很令人头痛的东西，许多胖纸想要将本身身上的肉肉甩去，可是却又不知道应该怎么做，许多很长时间才能起效的减肥办法，本身又怕没有恒心，没有毅力坚持下来。还是希望能找到那种能快速和本身身上的肉肉说拜拜的办法！

这样就不用担忧本身没有毅力坚持而导致减肥的失败，许多人都选择服用减肥药，可是我们都知道减肥药对身体的伤害很大，给大众举一个实例，之前我的一个朋友就吃减肥药，接着就成天的拉肚子，最终造成了身体水分的快速流失，最终身体虚脱到住院，她本人暗示再也不敢乱吃减肥药了！

从这个例子我们就能够看到，减肥药减肥只是将身体的水分排出，并不能真正的起到减肥的效果，它只是减轻你的体重却并没有减掉身体内的脂肪。而且急速的脱水，对身体也造成了很大的负担。

我们都知道，想要快速的减肥，就只有从自身的热量下功夫，减肥成功的人无一不是要么减少本身身体热量的增加，要么增大本身身体热量的输出。增大身体热量的输出无疑就是运动了！而想要减少本身身体热量的增加，就只有通过控制本身的饮食来完成。

所以在这么多种减肥办法中，饥饿法和运动法无疑是最好用的一个，可是见效最快的一个，那相信就是饥饿法了。我们知道，想要减肥，高热量的食物不能吃那是相信的了，低热量的食物应该怎么吃呢？应该吃多少呢？今日就给大众带来21天快速减肥法，让你看得见的瘦下来！一起来瞧瞧吧~

21天减肥法基本步骤：

折叠首先阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,能够用蜂蜜水，柠檬水，红酒也能够）。

P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行首先阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水

折叠第二阶段

（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大众，一旦禁食千万不行以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

中8天：蔬菜水果餐，不行过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

折叠第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。（瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的能够在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。）

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到本身的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切   记不行再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法,请参考

21天减肥法有效吗

多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿容易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是按照个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉漂亮了，同时精神状态很好），但第3阶段就能够改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

这个办法的确有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！可是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种办法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，尤其是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！  

这个办法的避讳是很可能造成例假短时间的不正常。需要本身调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃多了。

中8天水果食谱推荐：

水果减肥做为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜欢。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。