10天怎么瘦10斤 10天瘦5斤的减肥方法

10天瘦5斤的减肥方法

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在10天之内，用低热量的食物代替平时吃的食物，好比黄瓜、番茄、冬瓜等，适量吃一些牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的肉类，在运动方面，要增加运动强度，每天进行2个小时左右的有氧运动，坚持下去就可以做到10天瘦5斤。

想要达到更好的减肥效果，最重要的就是合理安排本身的饮食，并且多多进行运动，只有当摄入的热量小于消耗的热量时，才能有减肥的效果，只要调整好本身的饮食习惯和生活作息，10天瘦五斤还是可以实现的。

在饮食方面，尽量选择一些低热量、低脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，三餐按时定量，避免暴饮暴食，每天都要多喝水，上午喝一杯柠檬水，加速新陈代谢，午饭前喝一杯温水，能降低午饭的食用量，晚餐喝一杯蔬菜汁，可以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。

除了饮食，运动也是必不行少的，特别是有氧运动，可以促进体内脂肪的燃烧，消耗热量，而且有氧运动属于全身运动，在瘦全身方面效果非常好，如果想快速减肥，延长锻炼时间就可以消耗更多热量。

在进行有氧运动的同时，也可以适当加入力量练习，力量练习比起有氧运动更能提升体内的新陈代谢，即使在休息的时候也能帮忙消耗热量，所以，有氧运动与力量训练结合进行才是最佳的减肥办法。

不过吃完饭后不能立刻进行运动，否则会对身体造成不良影响，在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来，补水在减肥中也是很重要的细节。

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