体重基数小怎么减肥 减肥基数小的人怎么减肥

减肥基数小的人怎么减肥

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对于基数小的人来说，想要减肥，饮食上需要少油少盐，以及要坚持运动下去，毕竟体重基数小的人，原本就没有太多多余的脂肪，所以想要瘦身就会对比不轻易，但也是可以瘦的，只要管得住嘴、迈得开腿就行。

体基是指身体指数的平衡，小基及其相对大基常被提到减肥者的嘴里。按照BMI办法，体重指数等于体重（kg）除以身高（kg/m2）的平方，而正常体重指数在18-25之间，轻度肥胖体重指数在30-35之间，也就是说，这种轻度肥胖是指基数小、脂肪含量相对较低的人群薄薄的脂肪层。

想要减肥的话，改变烹饪方式也是很关键的，生活中尽量多吃蔬菜，做菜的时候以少油少盐为主，健康的烹饪方式能让你的减肥有明显的效果，蔬菜建议采用水煮的办法，沾上调料，这样就是美味又健康的减脂餐了!

任何减肥都离不开运动，即使是在饮食上做到了减肥那效果也是十分有限的。建议大家午餐晚餐要选择粗粮作为我们的食物来源，粗粮能缓慢地释放能量提供我们的能量所需，而且膳食纤维很丰富能增强我们的饱腹感。

小基数肥胖的人在制定减肥计划时，千万不要因为急于减肥而使用极端手段。以正常速度减肥的人，皮肤一般较紧，对身体的副作用也较少，短时间内减掉10公斤以上的人，不仅有很大的反弹机会，还会造成内脏和关节不行逆转的损伤。

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