女性跟脂肪抗争了那么久 知道减肥瘦身小常识

女性跟脂肪抗争了那么久

在瘦身这条路上，大部分的瘦身方法都是暂时的，在短时间内瘦下去以后一旦恢复往常的饮食习惯的等就会迅速反弹，而这样对身体的伤害也是非常大的。所以，你喊了“瘦身”那么多年，抗争了也那么久，究竟知道多少关于瘦身的小常识呢？

1、瘦身原理

不同的瘦身方式都是基于同一个瘦身原理，是万变不离其宗的，弄懂它才是真正推开了通向那扇”成功“的大门。关于瘦身，先普及两个关键词：每日摄入热量：每天吃下所有食物食物的热量之和。每日消耗热量：每天“基础代谢”加“行为代谢”之和。基础代谢，即每日维持肌体生命活动消耗的热量；行为代谢，即每天所有行为活动消耗的热量。

2、营养物质

人体的三大营养物质分别是：碳水化合物，蛋白质，脂肪。在瘦身期间，虽说碳水化合物是能够让我们发胖的物质，但也不能缺少，可以少量摄入。蛋白质是肌肉的重要组成成分，而肌肉是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。所以，建议可通过合理健康的饮食搭配，来大量补充优质蛋白，也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构，保证每天所需的营养物质。

3、基础代谢

人体日常热量的消耗包括三大类：基础代谢、日常活动、额外活动。下面我分别举例说明：基础代谢消耗——维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化代谢等；日常活动消耗——个体日常固定生活活动的消耗量，例如吃饭、走动等；额外活动消耗——运动、旅游等。

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