女人如何避免中年发福 这几招就能告别肥胖

女人如何避免中年发福

同学聚会时遇到久别重逢的朋友们，很多人都变了样子，肥胖的腹部、双下巴等等，很多迹象表明，大家出现了中年发福的状况。所谓中年发福是指从30岁左右开始，肚子和下半身等部位脂肪堆积严重，开始发胖。

中年发福的原因：

1、基础代谢能力下降，饭量却保持不变

基础代谢量在20岁左右的时候最快速，然后随着年龄的增加开始越来越慢。所以当上了年纪以后，还保持以前的饮食习惯，就会造成热量的剩余，长此以往就会出现中年发福的情况。

2、活动代谢的减少

和年轻时相比，活动量降低，步行的时间减少了，有意识的活动的时间会减少，消费的能量也会减少。

3、女性荷尔蒙的影响

因为女性的妊娠期和更年期等雌激素分泌过量，所以年纪增长以后雌激素分泌量下降的话，饱腹中枢的传达会变得不顺利，所以不知不觉吃多了就会变胖。

4、防止中年发胖的方法：

了解自己的基础代谢和一天的目标摄取能量(所需要的卡路里)首先要了解适合自己的目标摄取能源。知道目标摄取的能量的话，可以掌握一天的饮食量的范围，防止热量堆积。

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