28天懒人减肥计划 减肥达人成功瘦了十斤案例

28天懒人减肥计划

在生活中发胖的理由很简单，只是摄取的能量比较消耗的能量多。所以减肥的时候只要做到限制热量摄入和增加热量就能控制体重。其实说起来比较简单，但是做起来就是那么困难。在经历苦苦的二十几天，我终于让减肥有了一些效果，体重也慢慢减下来了。在这个减肥的二十几天，我都经历什么呢?

一、限制饮食

在生活中要要严格限制夜生活，晚餐以后绝不能在吃任何东西，更不能吃喝酒会让饮料。每天的夜宵和啤酒就是我变肥胖和拥有大肚腩的恶劣原因。开始戒宵夜的时候会很饿，很难熬，但是慢慢的也就习惯成自然。不吃宵夜一周，腹围就明显小了。接着，还要改正饥一顿饱一顿的饮食习惯。不规律的饮食严重影响身体正常的循环代谢。当代谢环境受到破坏，不仅会诱发肥胖，还会导致疾病的发生。另外饥一顿饱一顿的饮食习惯也是造成热量摄入过量的原因。

二、养成挑剔饮食

在生活中食物种类不同，食用后会产生不同的效果，在减肥前我非常吃油腻的食物，它们也是我变胖的凶手。决定减肥以后，这些肥腻的食物彻底的从我的饮食中消失了，替换它们的是清淡做法的精牛肉、鸡胸肉和大虾。以前都觉得寡淡的菜不好吃，但其实原汁原味的食物更加美味。减肥以后所有的菜品都换成了清蒸和水煮的烹饪方式，并且只吃瘦肉、水果煮菜和杂粮。

三、常常运动

运动小白的我，运动时除了跑步根本不知道什么运动好，在健身房里的教练帮忙，在慢跑的基础上还融入了一些肌肉练习。不仅在段时间内消耗了脂肪还修整了肌肉形态。每次运动时先进行十分钟的肌肉拉伸，然后是半小时的器械运动，接着慢跑四十分钟，最后以十分钟的肌肉伸展结束运动。工作有些繁忙，每周大概运动三到四天。

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