在古代女子以丰腴为美 女生减肥15个小技巧

女生减肥15个小技巧

在古代女子以丰腴为美，适当的肥胖也是有福气代表，但随着时代审美的变化，现在大家更喜欢瘦瘦的身材，追求骨感美。相信女孩子对自己的身材多少会有些不满意，或许也尝试过各种减肥减脂的方法，有没有取得成效就要问问自己啦！要想把体重瘦下去，可以把健康科学的饮食与运动相结合，再付诸持之以恒的坚持，女孩子减肥成功保持好身材也很容易。那今天辣妈营网小编就和大家分享15个减肥小技巧与你，科学的饮食和运动相结合，不怕你不瘦！

1.尽量用走路的方式代替交通工具，规定在一定的时间里走几公里，快走能够有效刺激的大腿肌肉，加强有氧运动的效果。

2.在运动时一定要标准姿势动作，不要做无用功，比如在跑步的时候有意识地挺胸抬头，自然到把双肩向外舒展，收紧小腹夹紧臀部，这样减肥和锻炼的效果都是最好的。

3.有氧运动和无氧运动相互结合，再加上健康的饮食，这种减肥方式是最有效的也是最科学的，减掉的都是脂肪，不易反弹，而且有助于塑形。

4.减肥基数较大的小仙女，为了防止身材缺乏支撑力走样，可以坚持做瑜伽改善体态，瑜伽运动的方式虽然消耗的热量少，但是塑形效果是最佳。

5.饭后不要立即坐下或躺下，贴墙站半个小时能后帮助消化，有效塑形。

6.女生在生理期前后是最佳运动时间，适合运动减肥，但不建议在生理期期间超负荷的运动减肥。

7.水果可以代替零食，但不能代替正餐，像西瓜、芒果、哈密瓜这种糖分高的水果，更容易发胖，可以多吃苹果、柚子、石榴等低糖分的水果。

8.细嚼慢咽，放缓吃饭的速度，大脑会发出信号提醒自己已经进食很多了，所以一般吃饭速度慢的人身材更加纤细。

9.平常可以多喝水增加饱腹感，能够促进自己的新陈代谢，如果在忍不住想吃零食时，可以喝一大杯水转移注意力。

10.每顿饭都不要吃太饱，七分饱就可以了，中间如果有饥饿感可以补充水果或沙拉，饮食要注意控制盐分、油分和糖分的摄入。

11.不能节食，早餐可以多吃，用餐之前吃一颗鸡蛋简单有效，午餐可以正常的吃，如果能够坚持的话晚上可以不进餐，用沙拉或酸奶代替。

12.减肥期间尽量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、丸子、水果干、方便面、酒…这一类高热量、高糖分的食物，管得住嘴巴哦！

13.下午4点到8点是最佳运动时间，做有氧运动和力量性的训练，可以增强肌肉。

14.晚上九点以后坚决不进食，也不喝水，防止发胖、身体浮肿，在难以抵抗的时候，可以刷牙来降低食欲。

15.制定减肥计划，有明确要减掉的体重目标，在具体要执行的事情，选择自己喜欢的运动增强减肥过程中的趣味性，不要盲目为了减肥而减肥。

减肥需要寻找最适合自己的方法，只有得到自己发自内心的认可和锲而不舍的坚持，才能快速减肥成功。高瘦瘦的身材的确很有吸引力，在穿衣打扮上会更好看靓丽，但我们要知道减肥的目的不是为了下降体重，而是追求一种更健康、更科学、更漂亮的生活方式。那本次的分享就结束了，希望这些关于减肥的小技巧能够帮助到你哦！

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