如何快速减肥 正确的减肥方法原来这么简单

如何快速减肥

减肥不是一朝一夕就能做到的，想快速减肥有什么方法呢。今日我们来了解一下吧。

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

2、力量练习

力量练习能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积，除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都合适用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

4、每餐都摄入足够的蛋白质

蛋白质比脂肪和淀粉都更能轻易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白，不光对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。