节食与运动结合 教大家如何制定一个合理的减肥计划

节食与运动结合

减肥是女生们日常最经常讨论的话题，有些人一直在减肥和反弹之间来回徘徊。只是靠盲目节食、依赖减肥药等方法，只能减掉身体的水分，反弹很快，还会导致身体出现内分泌紊乱的情况，得不偿失，如何才是科学有效的减肥方法呢？

人们常说“管住嘴，迈开腿”，其实就很好的概括了科学减肥的要义，一方面要控制饮食，一方面要加大运动量，只有你每天消耗的卡路里大于自身摄入的卡路里，才有可能真正地开始掉体重。

首先从饮食方面来说，控制饮食不是完全不吃，只是要控制摄入的种类和数量，在减肥期间一定要戒掉的就是饮料、油炸食品、高含糖量的甜食以及其他的一些零食等，改为清淡少油少糖的饮食结构。

彻底不吃主食也会对身体产生负面影响，所以能够考虑用糙米或者红薯南瓜等来做为主食。蔬菜类能够以西兰花、油麦菜、胡萝卜、黄瓜这一类营养全面且卡路里低的为主。水果类也能够选择像苹果、西柚、香蕉等这一类合适减肥期使用的水果。肉类也以鸡肉和鱼肉为主，适当补充蛋白质，怕麻烦的人能够直接根据网络上流传的减肥食谱来调整饮食。

另外每日的进食时间应该要尽量固定，晚饭尽量在7点之前完成。一定要戒掉吃夜宵的习惯，保证一日三餐能定时吃，形成规律的进食习惯。饥一顿饱一顿也是对身体非常不好的，每顿都要吃可是控制量就好了，能够下载一个薄荷APP来记录每天摄入的卡路里。

说到运动方面，对不喜欢运动的朋友来说能够选择一些简单的运动开始，好比网络上10分钟瘦全身等许多视频开始，推荐周六野系列的视频，入门级的动作都比较简单且时间短轻易坚持下来。觉得动作太麻烦的同学，也能够选择简单的跑步、游泳、羽毛球等运动，喜欢跳舞的也能够选择一些网络上的减肥舞蹈视频来跟着跳。如果有条件的话选择健身房接受专业的指点是最轻易瘦下来且能使体态变好。

在减肥路上，懒才是减肥最大的敌人，一定要在减肥期间树立信心，不要因为体重掉得慢或者进入平台期就灰心，告诫自己坚持下去，能够找个减肥路上的伙伴互相鼓励，一起甩掉肥胖迎接新生！