怎么减肥最有效果呢？三个方法可以轻松甩掉肥肉

怎么减肥最有效果呢？

在生活中都说一胖毁掉所有的，瘦身后的人生简直是开挂的，相当于做一次整容手术。身上肥肉太多不仅影响形象而且增加患上慢性疾病几率，其实只要掌握正确的减肥方法，就能轻松甩掉肥肉。那么女人的体重到了一百多斤要怎么减肥呢?

一、饮食调理

在生活中合理搭配一日三餐，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮，尽量少吃高脂肪和高热量的食物。在饭前半个小时吃水果，能有饱腹感而且能控制脂肪性食物摄入。选择低脂肪高膳食纤维的食物如竹笋或五谷类，因为膳食纤维进入胃肠道中可吸收水分，能产生饱腹感，避免吃太多食物。每天保证有足够水分摄入，水维持最基本的新陈代谢，喝水时间安排在早晨醒来后和饭前半小时。吃饭时需细嚼慢咽，能减慢对营养物质吸收，而且可控制能量摄入。

二、保持运动

在生活中保证每天一个小时的有氧运动，可选择游泳，主要利用水的压力浮力和阻力对身体按摩，再加上游泳时消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧，有利于减肥。另外也可选择快步走慢跑或跳绳等。运动能增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸利用，让体内多余糖分来供应能量，避免转化成脂肪储存。坚持运动能缩小体内脂肪细胞，减少脂肪生成和蓄积。但必须要根据自身年龄和体质，掌握好运动量和度。

三、改变不良的坏习惯

在生活中不能吃完饭立马坐下来，饭后靠墙站立20分钟或散步10分钟。每顿饭只吃七分饱即可，吃的太多会摄入更多食物热量，热量可转化成脂肪堆积。减少点外卖和在外吃饭的次数。可把餐具换为冷色系，能降低食欲。平时可多喝奶制品，含有的钙能降低脂肪堆积加快脂肪燃烧速度。另外也可多喝绿茶，绿茶含有的儿茶素具有抗氧化功效，可提高新陈代谢速度。

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