爬楼梯能减肥吗 和脂肪赘肉说再见就这么做

爬楼梯能减肥吗

现代化的生活尺度就是越来越多的高楼拔地而起，而高楼都会建造楼梯和电梯，大多数人出门都会选择乘坐电梯，这样看下来楼梯便成为了尴尬的存在。于是，许多平时没空去健身房锻炼的上班族就将目光放在了楼梯上，想要通过爬楼梯来帮助自己实现调整体型的目的。爬楼梯是否能够帮助人减肥呢？

爬楼梯对减肥的效果

爬楼梯看似运动幅度不大可是运动量非常大，对于减肥来说也是非常的有效。在上楼梯过程中主要运动的是大腿，而全身肌肉其实都是辅助大腿肌肉来带动身体挣脱地心引力向上攀登，所以经常发现爬上5-6层之后就会出现大汗淋漓的状态。爬楼梯的时候膝盖抬高到腰部会锻炼自己的股二头肌和臀部肌肉，帮助消除残留在屁股和大腿周围的脂肪赘肉。

循序的爬楼梯节奏有助于消耗热量，陈诉显示人在1小时内登高1米所消耗的卡路里是1000千卡，对于初学者来说爬楼梯会以10层做为目标，这样算平均3分钟爬完10层楼梯消耗的卡路里相当于慢跑2000米所消耗的热量，所以爬楼梯能够说非常有效的减肥方法！

爬楼梯的正确方法

对于刚刚尝试爬楼梯减肥的人来说能够先采取间歇运动法，也就是慢速锻炼原则。一开始爬10层楼梯后休息3分钟，休息好后再爬10层楼梯，感觉到身体有点疲劳了就收工休息，坚持锻炼差不多1个月左右后身体慢慢习惯爬楼梯的节奏了，此时能够逐渐增加爬楼梯的层数到12层和减少休息时间到2分钟。

还有种方法叫做循环运动法，一般是找楼层比较低的建筑，从底楼爬到6楼后慢慢走下楼进行新一轮的运动。平时居住楼层不是很高的人能够采用这种方法锻炼。当然身居高层也能够用这种方法，从底楼爬到6楼后乘坐电梯回到底楼继续运动，这个方法近乎于无氧运动，减肥效果非常的好.

爬楼梯减肥需要持之以恒的坚持下去，一个星期爬楼梯的减肥效果是近乎看不出来的，时间要至少1个月左右才能看到渐渐消失的小肚腩和粗壮的大小腿变细长。爬楼梯有着非常良好的减肥效果，可是每个人也要根据自己的实际情况来选择身体允许的范围内进行运动，保障身体健康拒绝腹部赘肉。