减肥饥饿感如何消除 三个方法缓解饥饿感抑制饥饿素分泌

减肥饥饿感如何消除

在生活中很多人在减肥的过程中，总是会败在了饥饿感上。很多人肥胖的人都是吃货，你不让她们不吃美食，就需要极大自制力，你让她们饿的时候不吃，忍受饥饿感，那么这简直是要人小命。那如果女人能合理控制着热量，每天造成一定了热量赤字，那么瘦下来就是分分钟的事情。饥饿素主要了身体的饥饿感，当胃没有食物的时候，饥饿素就会分泌。当你进食的时候，饥饿素就会下降。那么在生活有哪些能缓解饥饿感的方法呢?

一、多喝水

在生活中想要降低饥饿感，那么你就需要让胃不要处于排空状态。那么平时多喝水就是不错的方法，喝水可以填充肠胃，控制饥饿素的分泌，以此降低饥饿感的来袭。平时身体也需要补充足够的水分，才能促进血液循环代谢。便秘的人更要多喝水，有助于体内垃圾排出，让肠道畅通无阻。每天可以喝10杯水，每杯水250ml，就可以让你降低进食的欲望。

二、补充蛋白

在生活中蛋白食物在身体的消耗时间比较长，可以提供长时间的饱腹感，有助于瘦素的分泌。瘦素是可以抑制脂肪生长的激素，瘦素分泌提高，饥饿素就会受到抑制。因此，抵抗饥饿的方法就是提高优质蛋白食物的摄入，每公斤体重补充蛋白。你可以选择水煮蛋、西兰花、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、菌菇类食物，都是比较健康、低脂肪的蛋白食物，让你保持长时间的饱腹感。

三、主食米饭换粗粮

在生活中米饭属于简单碳水，消化速度比较快，升糖系数比较高，饱腹时间没有粗粮杂粮来得久。想要延长身体的饱腹时间，降低饥饿感的来袭，我们可以将一半的主食替代为蒸红薯、水煮玉米、杂豆或者糙米、燕麦等杂粮，这一类食物属于复合碳水，进入肠胃后消化时间比较久，胃部排空速度就会下降，饥饿感也会晚点到来。

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