减肥晚餐吃什么？三个女人减肥时吃晚餐原则

减肥晚餐吃什么？

在生活中会让你多的上班族因为工作繁忙，而忽略了早餐和午餐，早餐就是草草了事，午餐点外卖，或者直接不吃，直至到了晚餐时，常常出去吃一顿丰盛的犒劳自己，但这样做的后果是加速身材的发胖。因为在晚上我们身体的代谢能力下降，晚餐如果总是吃太多高热量食物，瘦身就会变得很困难。而且晚上吃得过于丰盛，还会诱发三高和肠胃疾病。那么想要瘦身晚餐很关键也要遵循一定的原则，掌握一些小诀窍。

一、晚餐睡前四小时结束

在生活中为了有充足的时间去消化和代谢，晚餐和睡眠之间一定要有充足的时间，这个时间要在四到五小时左右。如果睡眠前能够消耗掉晚餐的大部分热量和食物，就能避免脂肪囤积和给肠胃增加压力。另外晚餐到睡前的空腹时间还有助于减轻肠胃的负担，对于消耗内脏脂肪和改善肠胃蠕动都有巨大的帮助。如果晚餐以后到睡前出现饥饿感，建议喝温水或者吃西红柿充饥。

二、晚餐吃五六分饱

在生活中随着生物钟的变化，晚上的新陈代谢速度开始变慢，如果想要减肥，就要合理的控制晚餐的热量摄入，也就是要控制晚餐的饮食量。建议晚餐吃五六分饱，也就是还有些饥饿，但是不十分饥饿的状态。主食碳水会让身体血糖升高，促进脂肪合成。因此，晚餐主食要减半，为了延长饱腹时间，建议用粗粮代替细粮。比较好的方法是用糙米、玉米等食物代替馒头、面条、米饭。

三、晚餐尽量清淡

在生活中晚餐最好以蔬菜等高食物纤维的食物为主，尽量不吃高热量和油腻的食物，避免摄入的热量无法被消耗，也就能防止肥胖的发生。另外高食物纤维的食物还能促进肠胃蠕动，既能加快体内囤积废物的排除，还能抑制脂肪的生成，减肥瘦身和保持身材的效果显着。晚餐是减肥瘦身的关键时间段，只要合理的调整饮食时间、饮食量和食物的种类，就可以成功的变瘦和保持身材。

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