怎么样才能减肥？三个消耗内脏脂肪的方法

怎么样才能减肥？

人体脂肪来源就是吃牛肉，猪肉，黄油等一些动物脂肪来补充。还有大米、面包、土豆和糖果等糖也是能脂肪，如果摄入过多则会在体内积累。那雌性和雄性激素会体内脂肪转化为皮下脂肪，同时也会保持血液中含有适度的脂肪和胆固醇，因此即使体内囤积脂肪也是均匀的。但是步入中年以后，男女性激素开始下降，多余的脂肪还会变成内脏脂肪，导致腹部肥胖严重。那么介绍下简单的方式快速消耗内脏脂肪方法。

一、减少主食量

主食吃的碳水化合物，在过量食用内脏周围积蓄脂肪，因此中年以后要有意识的减少主食的摄入量，每一餐中主食的食用量只能是平常的一半。减少的那一部分主食可以用蔬菜来填补，这样不仅能满足日常的饱腹感，还能更好的减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖和减少腹部脂肪的效果显著。

二、调整饮食

先是吃蔬菜能增加食物纤维饱胀肠胃，能够有效的降低食物的摄入量，有助于控制主食的饮食量，能够避免内脏脂肪的生成和加快内脏脂肪的消耗。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，可以更加有效的避免内脏脂肪堆积，消除内脏脂肪的效果极其显著。

三、增加运动量

有氧运动会燃烧内脏脂肪，同时消耗糖分，能够达到消耗内脏脂肪和抑制生成内脏脂肪的双重效果。除了有氧运动还推荐进行阻力肌肉训练，它们能够更好的拉伸内脏周围的肌肉群，同样能够燃烧掉内脏周围的脂肪。为了更好的燃烧内脏脂肪和保持身材，建议将有氧运动和肌肉练习同时进行，这样的燃脂效果更加显著。

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