有效的健康减肥食谱推荐

有效的健康减肥食谱推荐

说到减肥，很多朋友都会说减肥太辛苦了，又要节食又要坚持运动什么的。今天，辣妈营就给大家分享一些健康减肥食谱，帮助你快速有效减肥。

健康减肥食谱1

早餐：面包、花生酱

午餐：水煮鸡蛋、小米粥

晚餐：水煮青菜、苹果。在减肥食谱中，水果的配合能起到锦上添花的效果。

健康减肥食谱2

午餐：1颗水煮蛋、1杯牛奶、半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

中餐：1碗饭+菜

晚餐：七点吃，和中餐差不多，但只能吃七到八分饱，晚上九点後就不可再进食任何东西，水果除外。每天临睡前可喝杯果汁，切记果汁不可以加糖，再配合适度的运动。

健康减肥食谱3

早餐：烤全麦吐司1片、水煮蛋1颗、脱脂牛奶1杯、茶1杯

午餐：脱脂牛奶1杯、水煮鲔鱼(或等量的鸡胸肉)适量、水煮青菜，苹果1个、茶1杯

晚餐：晚餐的菜单可以自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类，每天至少要喝水2500毫升。坚持食用这款健康减肥食谱5天可有效瘦身。

健康减肥食谱4

早餐：白粥、苹果

午餐：清蒸鱼、青菜

晚餐：黄瓜炒鸡蛋。鱼类的脂肪含量极低，吃清蒸鱼能有效抑制脂肪生长。

减肥小贴士

1、减肥期间，禁吃宵夜，尽量少吃零食。

2、每天三餐要按时吃，但不要吃的过饱，每餐七八分饱即可。同时吃饭时需多咀嚼，细嚼慢咽。

3、少吃油炸食品或甜食等热量含量高的食物。

4、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量避免食用。

5、烹煮食物时，需尽量少放油。

以上就是健康减肥食谱及相关介绍，各位减肥人士，一定要选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康瘦身更有利于身体健康。