夏季一日三餐减肥食谱 瘦身走起来

夏季一日三餐减肥食谱

夏天总要来点清淡健康又可以瘦身的东西，量身为你定制一个专属的一日三餐减肥食谱，一个夏季就瘦下来！JMS甩肉行动走起来！

早餐：一杯青瓜薄荷饮

原料

小青瓜4根、香梨2个、薄荷叶20克、白糖20克、白开水60毫升、冰块随意；

做法

1、青瓜、雪梨切块，薄荷洗干净沥干；

2、将青瓜、香梨、薄荷叶，加上白糖，放入搅拌机，加入白开水打2个小时；

3、用筛网过滤2~2次青瓜梨汁，加入冰块就可以饮用啦！

功效与作用

青瓜是天然的瘦身食物，加入雪梨可以滋润肌肤，帮助排毒的同时健康瘦身，每天喝上一杯青瓜梨汁，夏季轻松瘦身还能消暑。

午餐：蔬菜意面浓汤

原料

西红柿2个、土豆1/2个、胡萝卜1/2个、芹菜2段、蒜瓣2个、洋葱1/4只、卷心菜1/8棵、意大利面50克

配料

高汤3碗、黄油25克、橄榄油20克、盐少许、胡椒粉少许；

做法

1、番茄、萝卜、土豆切块，芹菜切小段，卷心菜切片，拍碎大蒜；

2、用锅煮融黄油块，放入蒜粒、洋葱爆香；

3、加入土豆、萝卜、番茄翻炒；

4、西红柿出水后加入高汤，小火煮，等到萝卜和土豆都变软；

5、加入意面，5分钟后加入卷心菜和芹菜，煮熟出锅。

功效与作用

蔬菜意面浓汤含有大量的纤维素，可以帮助排毒，同时增加饱腹感，营养美味又低热量，中午就喝上一碗蔬菜意面浓汤就已经足够了。夏天瘦身的话可以多煮点蔬菜意面浓汤来吃。

晚餐：瘦身沙拉

材料

金（Q）鱼罐头适量，苹果1/4个，洋葱1/4个，玉米粒适量，消化饼干4块，彩椒少许，柠檬汁、橄榄油、白糖、精盐适量

做法

1、从金（Q）鱼罐头取出几块鱼肉，消化饼干4块，苦菊适量，彩椒，洋葱，玉米粒少许，鱼肉沥去油，青红椒撕成小块，洋葱切成小细条，消化饼干掰成小块，然后开始摆盘；

2、苹果、洋葱分别切成小条状，放入搅拌机中搅碎，用碗装好。

3、橄榄油4大匙，柠檬汁2大匙，白糖1大匙，精盐少许，放入苹果碗中搅拌。

4、将苹果碗中的沙拉酱洒在拼盘上就大工告成了。

功效与作用

低糖低热量的减肥沙拉是夏季的最佳食物，苹果营养价值高，含有大量果酸，帮助排毒养颜，橄榄油和柠檬汁都有不错的瘦身效果，夏天多吃这款减肥沙拉可以让你轻松减肥。

夏天就按照这样的一日三餐食谱变着花样来减肥吧！坚持一个夏天你就肯定可以瘦下来了~~JMS要加油哦！