产后减肥食谱一日三餐 让你瘦下来很简单

产后减肥食谱一日三餐

很多女性在生完孩子后身材没那么容易恢复到未生育前的，所以想要瘦身就要控制饮食了，而且产后减肥食最好在产后6周再开始，减肥速度以每周1斤为宜！下面就给你们推荐产后减肥食谱一日三餐，让你瘦下来很简单！

产后是哺乳期，身体需要一段恢复的时间，并且要保证充足的奶水供应，所以减肥要慢慢来，不能操之过急，不然没有奶水供给婴儿还会损害自己的身体！

产后减肥食谱一日三餐：

孕期摄入了过多的热量，那么产后6-8周后就要控制饮食啦！遵循早餐要少而精，不吃更容易发胖，中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。 产后哺乳期的正确减肥方式要知道！

周一减肥餐：

早餐：五谷豆浆一杯，卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐：

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：秋枣一些

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

这些减肥餐适合产后想要减肥的妈妈，热量含量非常的低，但是营养却很充足，坚持吃下月肯定会让你恢复到产前苗条的身材哦！