牛奶减肥的技巧分享 照这样喝奶的都瘦了

牛奶减肥的技巧分享

减肥的过程，并不是一个简单的能量加减法，牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素D以及脂肪酸，都是必需的“加速剂”，下面我们一起来看看牛奶减肥的技巧分享内容。

牛奶减肥的技巧一：选用低脂牛奶

选择牛奶的时候，最好选用低脂牛奶，因为适量的脂肪对人体是有益的，我们应该适量补充，这样就做到脂肪、钙质、减肥三不误了。

牛奶减肥的技巧二：牛奶作为点心或者前餐

牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。

牛奶减肥的技巧三：早餐喝牛奶前先吃东西

众所周知，空腹喝牛奶是会中毒的，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。但如果早餐是喝酸奶的话，最好提前一个小时从冰箱里取出，或者用热水温一下，以免太凉引起腹泻。

牛奶减肥的技巧四：牛奶或酸奶当宵夜

如果晚上有吃宵夜习惯的朋友，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜，最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。

牛奶减肥的技巧五：三餐饮食均衡

虽然说乳制品的营养丰富，但铁、锌和维生素C的含量比较低，因此必需要从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。

牛奶减肥的最佳时间一：每天清晨

起床后，先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶，二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。

牛奶减肥的最佳时间二：晚上入睡前

睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

牛奶减肥的最佳时间三：餐前

在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用，或者午餐喝一杯酸牛奶，午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

看完本文的内容，您学会了吗？希望能帮到您。