减肥吃什么代替主食好 减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥

减肥吃什么代替主食好

减肥要控制自己的嘴，但是，为了减肥节食也是不健康的，甚至会让你变成易胖体质哦。那么，减肥吃什么代替主食好呢？我们一起来看看吧！

减肥吃什么代替主食好

吃不胖的体质是每个人都羡慕的，但有些朋友就是喝口水都会胖，有什么办法呢？对于需要减肥的人来说，吃主食都要少吃甚至不吃。但是长期节食减肥不利于身体健康，会严重影响身体机能。那么，需要减肥的人，用什么食物来替代主食好呢？

一 燕麦粥

燕麦粥是一种营养非常丰富且容易消化的食物，非常适合减肥的人用来作为主食哦。燕麦中有着丰富的亚油酸物质，有着高蛋白及碳水化合物，其中的纤维能大量吸收人体的胆固醇排出体外。并且，燕麦中还有着增加饱腹感控制食物的物质，偶尔用燕麦粥来替代白米饭，是一种很不错的减肥方法。

二 玉米粥

玉米是粗粮中的保健品，也被大家称为减肥食物。玉米是一种健康且营养丰富的食物，脂肪含量确不高，这对于需要减肥的朋友来说是非常有利的。偶尔用玉米粥来代替主食，也是不错的减肥方法哦。

三 煮红薯

红薯中的热量才99卡路里，而米饭的平均卡路里是过百的，这样一比较来看，当然是红薯的热量更低啦！大家可以在午餐吃煮红薯，搭配燕麦粥或玉米粥一起。这样吃不仅热量低且不容易发胖，当然，一个礼拜每天这样吃是不行的，肉类和蔬菜类偶尔还是要的哦。

四 土豆

土豆中虽然有淀粉，但并不是那种吃了会让你发胖的食物。其实，土豆中的淀粉很多都是抗性淀粉，是有减肥效果的哦。烹饪土豆的方式要避免煎炸，越清淡越好。土豆可以替代午餐或晚餐，不仅能增加饱腹感，还很好消化。

辣妈营小编给大家推荐一个好吃的土豆做法：直接加水把土豆煮熟后捞出来，去皮放进碗里，加一点酱油蘸着吃，口感非常好哦！

五 全麦面包

全麦面包和普通面包不同，前者要更有营养，更重要的是不会导致发胖哦，属于低卡食物。全麦面包中 有着丰富的膳食纤维，能增加饱腹感。并且蛋白质多矿物质多，能为人体补充能量的同时，大大减少脂肪的摄入。

热量低的肉类有哪些：

虽然减肥不能吃太多，并且还要通过吃低卡食物来抑制脂肪摄取。但是，人体的营养均衡十分重要，天天不吃肉是不行的。一个礼拜中，至少要有三天是吃肉的哦。热量低的肉类有鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，瘦猪肉，兔肉等。

小tips：除了日常用其他食物替代主食以外，吃肉可以隔天进行哦，但是一次吃肉也不能过多，还是要适量。

减肥吃什么代替主食好呢？希望以上内容能为你带来帮助哦！好了今天的内容就介绍到这里了，非常感谢大家的阅读及对辣妈营Audrey的支持！