经期吃什么瘦身 经期食谱推荐

经期吃什么瘦身

经期减肥，不能只考虑燃脂效果而不顾及营养问题，那经期吃什么瘦身呢？下面给大家推荐几款经期减肥食谱。

经期吃什么瘦身

经期前几天：雌性激素、孕激素比例失调，需要食用稳定激素，又能补气的食物，如薏米和山药。

经期期间：出现腰酸背疼不适感，需要多吃高纤维食物，如苹果、红豆、糙米、燕麦等。

经期后几天：经后几天要多补充蛋白质、矿物质等营养素为主，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡肉、菠菜等食物。

经期食谱推荐

1、桂圆红枣红豆汤

材料：桂圆、红豆、红枣、红糖。

做法：红豆，红枣用冷水泡开，将所有食材放入锅中煮开，改用小火煮至红豆变软，加糖搅拌即可。

2、薏仁山药粥

材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米。

做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

3、核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油。

做法：将芹菜去杂洗净，切成丝，放沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水，加精盐、香油，将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。

4、木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣。

做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮，水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开即可。

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经期减肥饮食小贴士

1、节制吃甜食

有些MM认为经期吃甜食不会发胖，但是如果摄入过多糖分，会在体内囤积，导致肥胖。

2、不宜吃酸辣食物

酸辣食物不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食，如米醋、酸辣菜、柠檬等，还有大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物。

3、避免饮用含咖啡（Y）的饮料

经期喝茶和咖啡等含咖啡（Y）的饮料会让人的情绪更加不稳定，还会加剧痛经。

4、避免生冷的食物，冰品或饮品。

经期减肥，以上这些食谱都是不错的选择，在月经期间合理安排饮食，可以收到意外的瘦身功效哦。