日常生活中怎样减肥有效？科学减肥一个月瘦15斤

日常生活中怎样减肥有效？

女人减肥期间都知道有的人减肥总是很简单，似乎只要他坚持运动和控制饮食，身材很快就可以瘦下来了，而有的人减肥却难如登天，明明都坚持了运动，以及严格控制饮食了，可是减肥效果就是很差，减肥速度也比别人慢得多。很多人都会觉得这是两个人的体质问题，这是不可能的，但是和减肥速度和效果更直接相关的因素，主要还是两个人的生活习惯不同。那么日常生活中怎样减肥有效?

一、上班路上快慢交替走十分钟

步行的时间差不多十分钟，一般都是先快步走一两分钟再匀速走一两分钟，循环快慢速交替走直到办公室。每周坚持快慢速交替走五天。早上的快步走可以唤醒全身的器官，有助于改善血液循环和新陈代谢。早上运动还能提高肠胃蠕动力，对于肠排毒自己排宿便都有巨大的帮助。每天早上步行十分钟能够改善一整天的代谢速度和排毒状况，是减肥燃脂和形成易瘦体质的有效方式。

二、不在家中或办公室吃零食

在家中或办公室存放零食，就会增强想吃食物的欲望，增加无谓热量以及添加剂的摄入，不仅会诱发肥胖还会让身体变得易胖。如果改正这个毛病，不在继续存放零食就能够及时的降低食欲，有助于控制饮食量和防止暴食的发生，从而达到保持身材和减肥瘦身的效果。

三、晚餐以后不吃食物

每天正常吃早餐和午餐，吃到微微饱不吃撑。晚餐要吃的清淡，并且尽量早些时间吃完，晚餐以后到第二天的早餐不吃任何食物。晚餐到第二天早餐期间不饮食可以进行一个简短的轻断食，既能促进囤积食物的消化和排泄，还能让内脏得到充分的休息，对于燃烧脂肪、消除内脏脂肪和改善代谢速度都有良好的效果。

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