冬季怎么减肥有效减肥呢？三个方法轻松苗条又健康

冬季怎么减肥有效减肥呢？

冬季气温比较低，身体需要消耗脂肪来供能，另外脂肪细胞也分为白色和褐色，白色脂肪细胞其实就是平时我们常说的肥肉。而褐色脂肪细胞里面富含线粒体，可以燃烧白色的脂肪细胞，进行供能，这一点在冬天体现的尤为明显。所以冬天减肥只要掌握住好的方法，相对来说减肥效果也是比较明显的。那么冬季怎么减肥有效减肥呢？

一、补充睡眠

每天保持至少8小时的睡眠时间，对燃烧脂肪和身体健康都有很好的帮助。因为晚上人体进入睡眠的时候，身体会分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。平时养成十一点前睡觉可以保证你的脂肪酶，真正的去分解脂肪，缩小脂肪细胞的体积。同时刺激它分解脂肪，这样才能真正起到减肥的效果。

二、补充蛋白质

因为冬季摄入充足的蛋白质，不但能起到抗饿的作用，同时还能促进脂肪燃烧和提升代谢脂肪。每天每人每公斤摄入1.5~2克的蛋白质，也就是说你70公斤的体重的话，每天至少摄入100克的蛋白质。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

三、适当的运动

冬天室外运动可能会受限制，这个与下雪和下雨及风大有很大关系。每天可以在室内增加运动，来提升代谢和促进燃烧脂肪，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。在室内可以做这些运动：比如，跳绳，踮脚，原地慢跑等运动，这些运动每天坚持30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。另外可以配合如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，这些运动每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

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