易胖体质怎么减肥效果快又好？三个方法能健康瘦身变美

易胖体质怎么减肥效果快又好？

为什么有的人吃不胖，而有的人稍微放纵一下，肥肉就找上门呢?这可能是身体代谢水平不同，身体代谢旺盛的人，多吃一点也能把热量及时消耗掉，身材不易发胖。而身体代谢值低下的人，热量消耗值比较低，稍微多吃一点，脂肪就会堆积起来。而身体代谢值是受多个因素影响的，比如我们的年龄、肌肉、温度、遗传、活动量、饮食内容等，都会影响一天身体的代谢消耗。那么易胖体质怎么减肥效果快又好?

一、不要跳过早餐

减肥期间也要规律吃早餐，不吃早餐虽然可以少摄入一些热量，但是经历了一个晚上的睡眠，身体饥肠辘辘，身体代谢水平低下，不吃早餐会诱发肠胃疾病，也无法开启身体代谢水平，白白浪费了一个早上身体消耗热量的时间。应该选择一份优质的早餐，不要吃各种零食跟高糖分食物，早餐应该补充蛋白食物跟粗粮主食，这样可以开启身体代谢，补充身体所需营养，促进卡路里的消耗。

二、控糖少吃吃甜食

少吃各种高糖分食物，高糖分食物会提升胰岛素水平，促进脂肪的合成。平时各种饮料、奶茶、巧克力、糖果跟荔枝、榴莲这些食物都要尽可能地少吃或者不吃，这样可以降低发胖几率，还能减缓皮肤氧化，有助于紧致的肌肤状态。此外主食富含碳水化合物，可以给身体补充所需的营养，但是碳水主食分解后也是糖分，过多的碳水摄入也会促进血糖上升。

三、饭前喝汤

学会饭前喝汤可以提升饱腹感，控制正餐的进食量，而饭后喝汤会撑大肠胃，同时摄入多余的热量，不利于减肥。要少喝浓汤，多喝清汤，才能控制卡路里的摄入。此外水果也要饭前吃，这样可以控制正常的热量摄入，有助于减肥。保证规律作息，每天睡足8小时，充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，有助于生长激素的分泌，可以减缓衰老来袭。

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