什么运动减肥效果最好？三个快速减肥瘦身的方法

什么运动减肥效果最好？

运动减肥是人们比较喜欢的，最常见的运动就是跑步，跑步是大多数人会选择的一项运动，入门槛比较低。不过跑步也是会受天气跟场地的影响，有的人比较害怕闷热，就不是那么愿意去户外跑步。而对于各种原因无法坚持跑步的锻炼的人，那只能选择其他运动来锻炼。这次辣妈女性网小编推荐几个适合减肥瘦身的减肥运动了?

一、开合跳

开合式是一种自重训练，只能在家里的小空间内完成。开合式跳远的脂肪燃烧效率优于慢跑训练。最重要的是，你可以享受家里的空调，同时燃烧脂肪。每次只有10分钟的开合跳才能达到20分钟的慢跑效果。它非常适合那些生活节奏繁忙、没有足够时间锻炼的人。当然开合跳的训练强度也比较高。它不仅能促进身体燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解。

二、游泳

游泳适合体重基数大的人，水中的浮力可以减轻重量和关节的压力，而向前游泳需要身体克服水的阻力，帮助你锻炼四肢肌肉提高肺活量，同时达到消耗热量的目的。一小时的游泳可以消耗800-950卡路里，脂肪燃烧效率比慢跑要高。它还可以帮助你缓解夏天的炎热。在学习游泳技能的同时帮助你燃烧更多的卡路里!建议你游泳后补充水分，然后吃一个煮鸡蛋或香蕉来缓解饥饿。

三、跳绳

跳绳也是一种高强度训练，它可以帮助你降低身体脂肪率锻炼肌肉，改善肌肉线条感。跳绳训练也更有趣。它可以由单人、双人或多人演奏。还有各种各样的跳跃方法，可以在娱乐的同时燃烧脂肪，达到减肥的目的。跳绳不需要太多的空间，它只需要跳绳就可以向上移动。它能迅速增加心率，让身体进入脂肪燃烧状态。每次跳绳15分钟后，身体将处于超氧化物消耗状态，继续消耗热量，保持旺盛的新陈代谢，抑制脂肪的积累。

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