减肥餐一日三餐食谱 这样减肥让你一周瘦十斤

减肥餐一日三餐食谱

减肥真的是一场持久战，因为拥有一个苗条健康的身材是每个女孩子心中的梦想，可是呢身边又有太多的诱惑，各种各样的吃食有时真的没办控制本身。减肥需要提升自身的控制力，不能懒惰不能贪嘴，对本身要有严格的要求，才能一步步达到本身的目的，成功的减肥。

减肥能够通过运动减肥，也能够通过减肥餐减肥，当然啦，两者结合在一起能够将减肥的效果发挥到最好。减肥餐顾名思义就是在吃的方面进行调整，这就可能要求许多人放弃掉哪些油腻的食物，并且吃的；量也会少许多。

这里辣妈营小编要介绍的营养餐的搭配能够提升食物给身体带来的饱腹感，但其实并没有吃许多，同时在营养上部来说又达到了很好的平衡，对身体也是颇有好处的。不会因为是减肥吃的东西而缺少营养。

早餐是一天中非常重要的一餐，不论怎么减少食量都不行以不吃在早餐，早餐最好的时间是7-8点，起床30分钟以后再进食是最佳的。早餐也人体一天的活动提供了重要的能量来源，选择一些蛋白质丰富的食物最好，好比牛奶鸡蛋豆浆等，同时还需要面包馒头等食物为身体提供糖分，最终还需要果蔬类的维生素含量高的食物。

早餐搭配：鸡蛋+豆浆+苹果

这三种食物里面所含有的热量都是非常少的，鸡蛋又能起到许多的饱腹的感觉，做为人体一上午的能量来说是很足够的，苹果里面含有丰富的维生素和水分，很好的去除身体里面的油脂。

吃午饭最好的时间是12点-14点之间，因为午餐需要提供人体更长时间的能量需求，才能维持人体的正常机能。午餐能够吃一些蔬菜鱼类豆类瘦肉等食物，最好是选择粥和汤，因为有营养的汤既能够起到减肥的作用，还能够给身体提供丰富的营养物质。对于油炸类、动物的（GAN-ZHANG）等必然不能碰。

午餐搭配：芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，能够说是蔬菜的健康之神，能够促进人体的消化和排毒，经常吃芹菜不仅能够帮忙减肥，还能预防结肠癌。瘦肉能够为人体提供蛋白质，与芹菜一起搭配，颇有减肥的功效。

吃完饭最好的时间实在17点左右，这个时间吃进去的食物能够得到很好的消化和吸收，如果在19点之后吃晚餐，身体的新陈代谢是很慢的，摄入的卡路里就会转化为人体的脂肪。晚餐高热量的食物全部丢掉，甜的油的都会是变化高脂肪。

晚餐搭配：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

许多减肥的朋友对鱼肉应该是很熟悉了，鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，可以加快消耗身体脂肪，而且鱼中还含有大量的蛋白质，营养价值也是十分的丰富。

总之想要减肥真的就是需要管住嘴迈开腿，如果这点自控能力都没有的话，减肥真的是没有太多的希望，所以这个减肥一日三餐食谱，希望大众能够正确运用起来，尽快达到瘦身苗条的感觉。