减肥餐 一日三餐怎么吃 冬天想减肥应该吃什么

减肥餐 一日三餐怎么吃

大众都知道，冬天比夏天更轻易长胖。而且，冬天的衣服能够将本身的肉肉完全的掩盖起来，让你在不知不觉的就胖起来，冬天的时候不注意，等到春天来了，你就知道，什么叫一月不减肥，二月不减肥，三月徒伤悲，四月徒伤悲，五六七八月还是徒伤悲了。能够说，如果冬天的时候没有注意，一整个夏天好不轻易瘦下来的体重又会飙升回来！

冬天减肥难，是大众所公认的，因为冬天比较严寒，衣服越穿越多，运动起来相比于夏天来说也没有方便，许多人就是因为这样，放弃了运动，而且冬天的时候，大众的食物都会选择一些够热乎的食物，好比各种各样的炖菜，各种各样的烫，而这些汤里面所含有的营养就不用多说了吧，一个冬天下来，你会发现，你本身真的胖了一圈！

到了明年春天，厚厚的衣服脱下来，才发现，本来不是本身的衣服越穿越厚，而是本身的肉越长越多！

所以，冬天减肥是一件刻不容缓的事情，只有冬天将本身的体型保持好，等到春暖花开的时候，才会给你带来一个大大的惊喜而不是惊吓，这时候有妹子就想问了，既然冬天不合适运动减肥，应该怎么做呢？既然不想运动那就应该在食物上部下功夫了，像巧克力奶油啊那种高油高热量的食物就不要再动了。要想减肥就必然要管住本身的嘴呀。今日就给大众带来，冬天的减肥餐，教你一日三餐怎么吃，健康减肥，完美过冬。一起来瞧瞧吧！

早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也能够按照口味爱好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必须的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，能够加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，合适偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就能够了。

凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，接着热锅凉油，煎至上下外貌泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最终配上蜂蜜饮用。

推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，特别合适肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，夜晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。

推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，合适平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的自然色素。再加上甜椒，该款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。

对于一天三顿的排毒瘦身餐，搭配的原则就是食物多样化，适量最关键，特别要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话，效果会更佳。

也不是说非要按着这个来吃，这只是给大众举得一个例子，告诉大众应该如何搭配营养才能均衡，想要减肥，总的热量应该不超过上部的例子，能够换着花样给本身提供必要的营养！减肥健康两不误！