青少年减肥食谱13岁 13岁青少年最有效的减肥方法

13岁青少年最有效的减肥方法

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13岁青少年最具效的减肥办法就是在保证营养均衡的前提下，减少热量的摄入，同时进行适当的体育锻炼，保证摄入的热量少于消耗的热量，长期坚持下去，就会可以看到明显的减肥效果。

13岁正处于生长发育阶段，要采用健康的方式进行减肥，在生活当中要注意营养均衡、合理饮食，不偏食，不挑食，同时要减少高热量食品的摄入，好比油炸类、垃圾食品等，多吃低热量的蔬菜水果，好比番茄、黄瓜、苹果等。

13岁青少年不行以通过节食的方式减肥，不然不利于健康发育，平时可以适当的多吃些纤维食物来达到减肥的目的，纤维能阻碍食物的吸收，可以增加饱腹感，而且还可以促进肠胃蠕动，从而有利于排出体内毒素。

在日常生活当中要适当的增加有氧运动，例如慢跑、骑脚踏车、快步走、慢跑等，在做有氧运动时，要把握好强弱节奏，虽然进行有氧运动能颇有效地把体内脂肪给消耗掉，可是如果过量的话，会对机体产生损伤。

有氧运动减肥还需要的就是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快就会反弹，所以必然要坚持，慢慢养成运动的好习惯。

如果在减肥的同时还想要增肌，可以将有氧运动与力量练习彼此结合，有氧运动比起力量练习消耗的热量要多，力量练习可以锻炼肌肉、增加肌肉，二者同时进行能起到更好的减肥效果，但也要注意休息，保证有足够的体力进行运动。

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