减肥小窍门一天减一斤 每天做三件事慢慢腰围变瘦

减肥小窍门一天减一斤每天做这三件事慢慢腰围

在生活中很多女性的身材都是因为肚子太大造成的，但是随着年纪的增长，女人的肚子只大不小，有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次辣妈营网小编推荐一天常做三件事，坚持一个月，腰围轻松变少。下面将这三件事仔细介绍一番，希望大家都能成功摆脱大肚腩。

一、每天多吃蘑菇和海带

在生活中蘑菇和海带都是含有丰富的可溶性食物纤维，能润肠通便，促进宿便排出和缓解便秘，是大肚腩的收割机。另外它们还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，减脂瘦腹的效果极强。养成每天吃蘑菇或者海带的习惯便可轻松改变大肚子的窘境哦。不仅如此这两种食物还能改善肠内的菌群环境和抑制脂肪生成，有助于好身材的保持。

二、多做深呼吸

在生活中女人有空闲或睡前多进行一些深呼吸运动，深呼吸能驱除浊气，增加氧气补给，既能提高大脑活力，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，有提高工作效率和提高脂肪燃烧率的作用。另外深呼吸的时候还能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群，不仅能帮助下垂的内脏归位，还能消耗掉内脏脂肪和腰腹部位的皮下脂肪，瘦腰效果显着。深呼吸的时候，用鼻子缓慢吸气，把肚子胀大。然后再用嘴巴缓慢吐气，用肚脐缓缓的向靠向脊柱。

三、卷腹运动

在生活中女人睡前一小时，多进行五到十分钟的卷腹运动，不仅能帮助瘦腰和腰部部位的肌肉塑型，还能提高全身的代谢速度，帮助身体在睡眠期间快速燃脂。躺卧在地垫上，双腿弯曲，双臂伸直指向膝盖方向，腰腹部位用力，上半身进行卷腹拉伸运动。运动的过程中可以根据自身情况调整拉伸的程度和速度，不要过量运动，避免肌肉损伤。

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