减肥食谱一周瘦10斤 戒掉三个发胖坏习惯

减肥食谱一周瘦10斤

在生活中为什么有那么多女人拼命地区减肥了，收获就是就是越来越胖，而别人基本没有花多大的力气，就能轻松减下来。在这期间你是不是也怀疑过自己，认为自己不够努力或者是个易胖体质，不适合去减脂。其实减肥期间除了增加运动来提高热量的燃烧，还要注意日常的一些习惯，好的习惯能让你保持苗条的身材，相反坏的习惯只会让你更加肥胖。那么女人哪些习惯会发胖呢?

一、贪荤

荤菜的热量普遍都是较高的，而如今的人们，只要餐桌上没有肉的身影，就会失去食欲。只有肉的出现，胃口才能大开，而其中的五花肉与肥肉热量最高，当它们进入肠胃后，没有及时消化掉，就会变成脂肪的存在。所以减脂期间要尽量少吃高热量的肉类，可以选择一些低脂肪、高蛋白的肉类，如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等等，最好就是多菜少肉的搭配方法，才能有效地控制住热量。

二、爱喝饮料

饮料和水相比，相信不少人会选择前者，因为饮料口感多种多样，能满足不同人群的口味，而水的话平淡无奇。饮料虽然好喝，但是其中含有大量的糖分，不仅对身体有害无益，还会伤害血管的健康。最主要的一点还是，饮料的热量要比米饭还高，每天一杯饮料，一年下来就能让你多长十几斤肥肉。所以想瘦，就要戒掉饮料改成喝水，它能帮你提高代谢率，还能帮身体刮脂减肥。

三、进食过快

吃饭过快的人最容易变胖，因为大脑接收到饱腹的信号需要二十分钟。等到大脑反应过来时，你已经吃饱或者吃撑了，时间一长胃容量就会撑大，食量也会随之变大。相反当你吃饭慢嚼慢咽时，一顿饭延长到二十分钟左右，不仅能接收到信号，减少食物的摄入，还能减轻肠胃的负担，从而加快食物的消化和吸收。

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