吃什么减肥效果最好 五个增肥计划要改善

在生活中不是一口吃成个胖子的，身上的肥肉都是慢慢累积的。不只有吃红烧肉和炸鸡才会发胖吗?不是的，生活中很多不以为然的小细节都可能是导致肥胖的原因。列举五个极易诱发肥胖的生活习惯，希望想减肥的你可以改正，早日减肥成功下来。

一、吃饱以后再多吃一口食物

吃食物时，即使吃饱了也要再多吃一口。也许一口食物的热量并没有很大，但是日积月累下来，热量也会像滚雪球一样越来越巨大，最终造成肥胖。吃食物时，只要微微出现饱腹感就要停止饮食，这才是保持身材的好习惯哦。贪吃的一口食物很不起眼，但是每一次都贪吃一口，一个月、一年以后也是非常多的热量哦。

二、寒冬露脚踝

为了美，无论多冷的天气都习惯露出脚踝或者小腿。这个习惯严重影响双腿末梢的血液循环，不仅会让身体变成寒性体质，还会减慢基础代谢的速度，最终形成臃肿肥胖的身材和不容易变瘦的易胖体质。平时要根据天气变化，及时增添衣物，防止身体受寒。不然不仅会变得肥胖，还会影响体质。

三、为了刺激口腔喝饮料

白水无味，因此大多数人的日常补水都靠喝饮料来完成。身体缺水循环和代谢就会变慢，既无法燃烧多余的热量，还可能让越来越多的毒素和脂肪存在身体里。再说回饮料的热量和添加剂问题，它们是众所周知的增肥元素。如果每天都喝饮料，发胖是必然的结果。养成多喝白水的好习惯，既能促进全身的循环代谢，还能减少热量的摄入。

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四、凌晨睡眠

瘦素可以提高全身的新陈代谢，同时还能降低第二天的饮食欲望。如果每天瘦素分泌不足，身体的代谢就会减慢，食欲也会更加旺盛。因此没有充足的睡眠就给变胖提供了条件。养成早睡早起的好习惯，每天晚上十一点之前一定要入眠哦。这样不仅可以保持身材，还有助于易瘦体质的形成。

五、饭后窝在沙发上刷手机

吃饭就好像完成了一项大的工程，饭后一定要窝着或者趴着休息一段时间。可就是窝着、趴着这一点时间给脂肪生成和堆积提供了帮助。因为饭后血糖值急剧升高，如果这个时候马上休息就会减慢新陈代谢的速度，促进脂肪的形成。

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