疫情在家有氧运动有哪些？五个新手训练燃烧脂肪瘦身

疫情在家有氧运动有哪些？

现在疫情在家不能出门聚会了，女人出门逛街的日子里度会想到各种吃吃喝喝，一不小心就让身体发胖了，出现小肚腩了。而缺乏运动锻炼了，体能耐力下降，自身免疫力也会随之下降。随着自身体脂率超标，你容易患上多种慢性肥胖疾病，比如三高疾病、心脏负荷提高、骨关节疾病，脂肪的耗氧量会提高，女人的深呼吸次数会提高，人也会变得越来越懒。那么疫情在家有什么适合小白新手的运动呢？

1、跪式俯卧撑

这个动作适合女孩子，她们的臂力比较弱，标准的俯卧撑做不了，只能进行跪式俯卧撑，为手臂塑形，提高胸肌线条。男生可以进行标准俯卧撑。每组力竭的个数，大概15-20个为宜，每次3-4组，组间时间尽量缩短，30秒为宜。

2、俯卧开合

这个动作锻炼你的核心肌群跟臀腿，可以提高你的运动表现力。每组进行30秒，每次进行3-4组，做完会全身暴汗，第二天起来会感觉肌肉酸疼，休息2天就会恢复。

3、深蹲

徒手训练一定不能缺少的动作是深蹲，这个动作可以锻炼臀部肌群，修饰下肢线条，提高下肢的稳定性跟爆发力，让你的曲线魅力提升。每次进行15个，进行3-4组。当你觉得深蹲毫无压力的时候，可以改为箭步蹲、保加利亚蹲训练，难度会有所提高，对改善身体平衡力有所帮助。

4、开合跳

开合跳作为一个提高心跳速率，燃烧四肢、腰腹脂肪的训练动作，每次训练下来，你会明显感觉身体体力逐渐耗尽。建议每次进行1-2分钟，进行4组。

5、后勾腿

这几组动作下来，估计很多人的体力已经耗尽了。而第五个个动作最为结尾训练，动作难度是最低的，可以放松小腿肌群。我们尽量后抬小腿，让大腿功能小腿重合。建议每次进行1分钟，进行3-4组。

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