用什么方法减肥最快？三个减脂心得轻松瘦身

用什么方法减肥最快？

减肥虽然只是一件小事，但这件小事经常让很多胖子寝食难安，想要减肥又不知道如何下手，频繁减肥却总是反弹，减肥为什么就那么难呢?如果你觉得减肥很难，一定是你还不够专业，你获得的知识还不充足，对于减肥老司机来说，瘦下来一日三餐就够了!那么辣妈女性网小编介绍几个减肥瘦身的小知识和小技巧，正在减肥的你，挑选适合自己的坚持做起来。

一、减肥不意味要饿着

减肥的人要降低热量摄入，但是不意味着你要饿着自己。减肥要学会聪明地吃，选择低热量的天然食物代替高热量的加工食物，这样可以保证进食量，不用饿着自己。高热量食物意味着你要减少食物分量才能控制热量摄入，而低热量食物意味着你可以不饿着自己，也能控制卡路里摄入。因此平时烹饪的时候我们要注意保持清淡、低油盐的烹饪方法，减少食物加工，才能提升身体热量缺口，促进体脂率的下降。

二、脂肪跟肌肉的区别

脂肪是储能物质，体积比较大，过量的脂肪会让你身材显胖，而肌肉的耗能物质，体积比较小，肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛，身材比例也会更加出色。健身的目的是为了降低体脂率，提升肌肉含量，才能改善肥胖提升身材比例。而减脂的人应该以有氧运动为主，力量训练为主，而增肌的人应该以力量训练为主，有氧运动为辅。

三、不要总盯着体重秤

体重不是衡量胖瘦的主要标准，减肥前期你会发现体重可能没有明显的变化，但是这不意味着减肥没有效果。因为体脂下降，肌肉生长的时候，体重可能不会发生明显变化，但是身材却会慢慢瘦下来。所以频繁的测量体重反而会影响心情，让你产生放弃的念头。建议一周称1-2次就可以了，主要还是还看自身的体脂率变化，只有体脂率下降了，才能真正瘦下来。

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