减肥期间吃什么最容易瘦？三个瘦身饮食方法降低体脂率

减肥期间吃什么最容易瘦？

在生活中晚上新陈代谢变慢，距离睡眠的时间短，所以采用控制晚餐来减肥，一定能够取得显着的效果。女人平常养成一些良好的生活习惯，可以提高身体代谢水平，促进身体燃脂。那么日常生活中坚持3个饮食方法，一个运动原则，长期坚持下来，女人的身材就会慢慢瘦下来!

一、少吃几口米饭

在生活中主食米饭属于碳水化合物比较高的食物，容易升高身体血糖，让身材发胖。因此很多人会选择戒碳水主食来减肥，但是这样的方法却是过于极端的。身体缺乏碳水化合物会导致低血糖、贫血，身体代谢动力受阻，易胖体质反而会光顾你。因此女人需要补充身体所需碳水，而不是不吃主食。每天的碳水化合物控制在合理分量，既能补充身体营养，又能避免脂肪的堆积。

二、饭前先喝汤水

在生活中养成健康的饮食习惯，不要在饭后吃饱饭的时候再喝下一碗热量满满的汤汁，这样是很容易发胖的。一碗汤会让你慢慢撑大肠胃，进食量也会不知不觉上涨。正确的做法是饭前先喝汤垫肚子，可以提升饱腹感，这样进食量就会有所下降，有助于控制热量摄入，还有助于肠胃健康，促进肠道蠕动，有助于提高减肥速度。

三、饮食改成清蒸水煮

在生活中规律健康的吃三餐，戒掉零食身材是不会发胖的。如果女人想要瘦下来，那么只需要调整一下烹饪方法，食物多以清蒸水煮为主，这样可以避免食材的热量飙升。同样的食材不同的烹饪方法，热量是完全不同的。比如一份100g炸薯条的热量高达300多大卡以上，而一份100g的水煮土豆，热量只有80大卡，二者相差了4倍左右。因此食物选择清蒸水煮的做法，有助于降低热量摄入，促进身体减肥。

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