孕早期吃什么？适合早期孕妇的饮食

孕早期吃什么？

对于孕妇来说，饮食是很重要的，特别是孕早期对饮食更是要注意了，孕早期的饮食要营养，要平衡合理，防止强烈的妊娠反应引起的营养素缺乏，也要防止营养的摄入过量，那么孕早期吃什么呢？适合早期孕妇的饮食分享给大家。

孕早期的营养对孕妇来说很重要，孕早期吃什么，需要哪些营养呢？

孕早期特别需要摄入钙质，铁质，维生素，叶酸和碘质的食物

钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物

钙质食物是能够预防孕妇的紧张感，腿部抽筋，失眠，蛀牙等等的症状，还可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。更多阅读文章：孕妇必吃的12种食物。

铁质：蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等等食物。

铁质的食物对孕妇极其的主要，能够防止贫血，避免胎儿营养不良。

维生素和叶酸：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜。

富含维生素和叶酸的食物可以减缓孕妇恶心、头痛、失眠、抽筋等症状，防止便秘。

碘质：海带、紫菜、发菜、海参、苔菜、柿子。

碘质是孕妇不可缺少的营养，怀孕后需要摄入比平常多30%-100%的碘，可以预防胎儿智力的缺陷。

孕早期营养食谱：

孕早期是对宝宝主要的器官发育形成的阶段，要提高足够的营养，要注意摄入维生素和矿物质。

西芹腰果虾仁

食材：西芹适量、虾仁适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。

做法：倒一点油将腰果炒熟，虾仁洗净再用少许料酒，白胡椒粉和腌制20分钟，再将虾仁，西芹，鸡粉腰果翻炒即可出锅。

功效：味道很香脆爽口，丰富的食物提供全面营养。

牛奶番薯泥

食材：红薯1块、奶粉1勺。

做法：红薯去皮蒸红薯，放进搅拌机成泥状，将奶粉冲好倒入红薯泥，搅拌好红薯泥。

功效：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，可以帮助孕妇补充纤维和维生素。

山药玉米莲藕排骨汤

食物：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗，调料若干。

做法：将排骨煮开，用清水冲洗干净，将山药，玉米，生姜放入汤锅里煮两小时，加调味料即可。

功效：藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，健脾益胃，润躁养阴。