坐月子吃什么好 产后新妈营养月子食谱

坐月子吃什么好

月子是女性产后身体最为虚弱的时期，需要补充营养来帮助身体恢复，看下吃什么好。

第一周：恢复胃口

人体非常虚弱的时候，通常没有什么食欲，然而产后的宝妈们急需恢复身体，所以开胃很关键。

饮食推荐：多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

注意：刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西，不然只会让胃口更差，最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类，比如鱼、精瘦肉等等。

第二周：补充各类养分

进食量慢慢增加之后就需要全面补充各种养分了，尤其是补气补血的东西。

饮食推荐：猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。

注意：不要服食食用药膳。

食谱推荐：鱼片粥

鱼片100克，粳米100克，沙锅加水1000毫升，大火烧开，把淘洗干净的粳米下锅煮成粥，煮熟时放入鱼片稍沸，加盐调味搅匀即成。

第三、四周：催奶

妈妈们根据自身情况是否需要催奶。

注意：煮汤的时间不能太长，以免影响食用效果。

推荐：莴苣粥、酒糟鸡蛋、鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤、木瓜带鱼等。

当归生姜羊肉汤

当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量，将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

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产后饮食注意事项：

1、营养要均衡

提倡均衡、科学的饮食搭配，只吃肉类或者只吃素食，对产妇身体的恢复都是大不利的。

2、补气、补血最重要

对于坐月子的女人来说，饮食关键就在于补气、补血。

3、月子期间禁忌吃冰冷的食物，寒性食物也不可以食用，如螃蟹和鸭梨还有海带等。

坐月子对妈妈们的身体恢复非常重要，做好了能让身体快速恢复，各位妈妈记得要补好身子哦。