儿童增高食谱 几道补钙增高小菜推荐

儿童增高食谱

小孩子正处在生长发育时期，如果想增高，食物营养很重要，下面来看一下关于儿童增高的食谱吧！

1、肉丝豆干

材料：瘦肉100克、豆腐干6块，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、味精、香油、食盐、白砂糖适量

做法：

1、将洗净的豆腐干切成丝，用开水烫一下，然后沥去水分。

2、用开水将海米泡发；瘦肉切成丝，并加料酒、食盐、淀粉搅拌均匀。

3、锅倒入植物油，烧至五成熟后，就放瘦肉丝进去炒，炒熟后就出锅。

4、底油可以留着，将姜末、葱末放下锅，待炒出香味后，就把高汤、豆腐干丝、肉丝、海米放进去炒匀。

5、最后调入食盐、白砂糖、味精，炒匀后淋上香油即可。

营养：豆腐干含有丰富蛋白质，豆腐蛋白还属完全蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，多种矿物质，可补充钙质，促进骨骼发育。

2、豆腐脑素三鲜

材料：豆腐脑200克，西红柿100克，香菇100克，水发木耳30克，香菜15克，食盐30克，胡椒粉2克，湿淀粉30克，植物油适量。

做法：

1、用清水将香菇泡软后去蒂，切成小片;将洗净的西红柿用沸水汆烫后去皮切成小块;将水发木耳撕成小片，把香菜切碎。

2、锅内倒入植物油烧热，放香菇片、木耳片同炒，加适量水，烧开后就放西红柿块用小火翻炒，再调入食盐、胡椒粉，用湿淀粉勾茨烧开。

3、将豆腐脑放入锅内，煮开后就可以熄火了。盛入碗后，就撒入香菜末。

3、丝瓜排骨粥

材料：大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油少许。

做法：

1、将去皮的丝瓜和蘑菇洗净，丝瓜切片，蘑菇切块。

2、洗净排骨就焯水捞出;大米洗净后就用水浸泡30分钟。

3、锅放置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，然后就转小火炖，约1小时。

4、然后加入大米，用中火煮开后就转小火煮，约20分钟。

5、捞出姜片，放入丝瓜片、蘑菇块，调入食盐和胡椒粉，煮约10分钟就淋上香油，就成了。

营养：排骨能提供丰富的钙质，维护骨骼。

4、猪骨菠菜汤

材料：新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

做法：

1、将洗净后的猪脊骨砍碎，放入砂锅内，加入适量的清水，先用大火煮开后，就用小火煮约2小时。

2、将洗净后的菠菜放入汤中，约煮10分钟，就可以加入调料了。