适合高中女生详细的饮食减肥计划

适合高中女生详细的饮食减肥计划

在现在这个以“瘦”为美的时代，就连高中生也在喊着要减肥，在这里，辣妈营Reiko为大家整理了一份适合高中女生的详细饮食减肥计划，不妨参考下。

高中女生的详细饮食减肥计划：

星期一

早餐：煮鸡蛋1个、烤面包1个、葡萄适量；

午餐：米饭1小碗，炒黄瓜1份、炒苦瓜1份、番茄蛋汤1份；

晚餐：青菜沙拉一份、苹果1个。

星期二

早餐：牛奶1杯、馒头1个、苹果1个；

午餐：米饭1小碗、豆芽菜一份、小青菜1份、紫菜汤1份；

晚餐：牛排1份，西红柿1个、咖啡1杯。

星期三

早餐：煮鸡蛋1只、粥1小碗；

午餐：米饭1小碗、鸡蛋炒西红柿1份、扁豆1份、豆花汤1份；

晚餐：青菜面1碗、苹果1个。

星期四

早餐：黄瓜1根、煎饼1块、大栗几粒；

午餐：米饭1小碗、青椒炒牛肉1份、炒胡萝卜1份、冬瓜汤1份；

晚餐：炒韭菜1份、烧豆腐1份、粥1小碗。

星期五

早餐：西红柿汁1份、馒头1个、苹果1个；

午餐：米饭1小碗、炒菠菜1份、炒洋葱1份、海带汤1份；

晚餐：带鱼1份、蔬菜沙拉1份、烤面包1份。

星期六

早餐：开水1杯、蛋糕1块；

午餐：水果沙拉1份、炒豆角1份、蒸南瓜1份；

晚餐：粥1小碗、牛肉排1份、炒茭白1份、丝瓜汤1份。

星期日

早餐：包子1个、苹果1个；

午餐：米饭1小碗、炒鸡丁1份、烧百叶1份、青菜汤1份；

晚餐：小米粥1份、炒白菜1份、芦笋炒肉丁1份。

高中女生一周饮食减肥计划要注意以下几点：

1、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

对于高中女生而言，此时减肥正处于一个特殊的时期，所以在饮食方面一定要做到早上吃好早餐，中午吃饱午餐，同时晚上控制好自己的食量，并尽量挑选低脂食品进食。

2、以薯类或者粗粮代替主食类

薯类或者粗粮类相比白米饭，既能给人明显的饱腹感，还能补充高中生这一求学阶段需要的足够营养，同时还能控制热量的摄入，非常适合高中女生减肥食用。