冬季饮食运动减肥计划表推荐

冬季饮食运动减肥计划表推荐

运动减肥是一种有效的、健康的方法，但如果饮食不科学合理的话，不但达不到减肥的目的，反而会越减越肥，所以，辣妈营小编今天送福利来了，为大家推荐冬天饮食运动减肥计划表。

一、 饮食方面

⑴ 控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，同时还要养成吃七八分饱的习惯。另外对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

⑵ 膳食纤维

纤维对控制体重有一定作用。这是因为纤维能阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀，从而形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。如果人吃含纤维多的食物，就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。若是进餐速度减慢，还能使小肠慢慢地吸收更多营养，建议肥胖者多食些纤维。

⑶ 适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。如果过分限制水，则使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

常喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，因此，肥胖者不妨采用喝汤来减肥，在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

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二、运动方面

⑴ 空腹训练

空腹时候训练，能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

⑵ 高频率训练

腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练。建议一周3-4次的腹肌训练。

⑶ 有氧训练

有氧训练可以帮助燃脂。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪，因此通过有氧训练，便可以达到很好的瘦腹效果了，建议一周至少三次有氧训练。