高考生营养晚餐食谱 吃出聪明和健康

高考生营养晚餐食谱

合理的食物搭配可以吃出健康，吃出营养，来看下我们推荐的高考生营养晚餐食谱，一起来了解下哦！

一、幸福奶油西兰花汤

做法

1、水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。

2、加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶(约两勺)。

3、放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。

二、快乐小米糊

材料：一杯小米，一个小卷心菜切成细丝，西芹切成碎丁块。

做法：煮熟小米，开锅时候倒入卷心菜，盖上盖，关上火等待2分钟，起锅，可加入西芹丁块直接食用，也可以先用豆浆机捣烂后，加西芹，食用。

三、养胃粥

做法：山药、芡实、薏仁，一起混合煮熟后，搅拌食用。

四、最佳聪明汤

做法：将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟，连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。

五、开心扁豆煲

材料：1杯扁豆，在水中浸泡20分钟并且彻底清洗，2片桂叶； 2个洋葱；4根胡萝卜；2杯切成丁的南瓜；1个红薯； 1根芹菜；1把水田芥；1茶匙无麦水无溜酱。

做法：在锅中加入水，将固体汤料溶于水中，加入洋葱和桂叶，盖上锅盖加热至沸腾，文火煨炖30到35分钟，炖到一半时，把南瓜和红薯放入锅中。10分钟后加入胡萝卜和芹菜，最后放入水田芥和无麦水无溜酱，搅拌均匀。

第二天在剩下的开心扁豆煲中加水，做成汤，可以放入新鲜植物、固体汤料，搅拌至粘稠状。

六、活力生沙拉

材料：大量的芝麻菜叶；1根白萝卜，剥皮、切片；8个小番茄；1根芹菜，切碎；1个黄色小胡瓜，切片；6根小萝卜，从中一分为二切开；2汤匙生葵花子或芝麻或南瓜籽；1把绿豆芽；2根胡萝卜，切碎；柠檬挤汁。

做法：将上述所有原料混合在一起，做成一道活力充沛的沙拉。

高考是一个重要的时刻，千万不可以乱吃东西，如方便面、油炸食品等，水果、鸡蛋、酸奶这些就是不错的选择，可以保证基本营养呢。