膳食纤维有哪些？膳食纤维的食物大全

膳食纤维有哪些？

膳食纤维是称不容易被我们人体所吸收的食物营养素，在消化系统具有很强的吸水作用，在日常生活里我们经常看到哪些食物是含有纤维的呢？

膳食纤维有哪些？

1、水溶性膳食纤维

一种食物纤维能溶于水，但是却不能消化，能对我们人体起到降低胆固醇和血糖的作用，有保护心脏和血管之效，含有这类膳食纤维的食物有像青菜、豆类、苹果、桃子、西瓜等，这些食物都含有很丰富的水溶性纤维，也称高纤维食物。

2、非水溶性膳食纤维

另一种膳食纤维是不能溶于水的，食用后在胃肠也不可以完全被消化，一点热量也没有，但含有维生素B，能让我们很容易就饱腹感，含有这类纤维的食物我们最常见的是米麦、米糠等五谷类。

哪一些食物含有膳食纤维：

1、无花果

无花果所含有的膳食纤维属于十分高，每240克的无花果就含有6.6克的膳食纤维，同时还含有钙、镁和钾等其他成分。

2、豆类

我们经常看到的豆类如扁豆、黑豌豆、青豆、黄豆、扁豆等都含有十分高的膳食纤维，除此，豆类还含有丰富的蛋白质、叶酸和维生素B等。

3、茄子

茄子每提供人体20卡里路的热量中有3克就是膳食纤维，所以别小看茄子所含有的膳食纤维，因为茄子所含有的热量很低，有利于它提供更多的膳食纤维。

4、梨

水果中梨含有的膳食纤维也是相当高的，大概有5.2克左右，梨还能清心润肺，止咳去火。

5、绿叶青菜

绿叶青菜含有的膳食纤维含量肯定高，像一个芥蓝就能为我们提供日常所需要的膳食纤维素的11%左右，二棵波菜就含有4.3克的膳食纤维。

膳食纤维十分有利于我们的健康，大家平时可以多吃以上的食物。