想增肥吃什么好 男人女人增肥食谱

想增肥吃什么好

对于瘦竹竿的男人女人来说，增肥是势在必行的，那么想增肥，有什么食谱可以达到呢？下面让辣妈营小编为大家介绍一下。

男人女人增肥食谱

一、竹筒饭

竹筒饭所需材料

原料：粳米、糯米、腊肠、竹筒

配料：玉米粒、豌豆、胡萝卜、香菇

竹筒饭做法

1、把粳米浸泡20分钟，糯米浸泡4小时，腊肠洗干净切片，香菇洗干净切粒。

2、将泡过的粳米、糯米放入锅中，加入适量清水，水开后煮2分钟，将煮过的米捞出，倒入盆中。

3、放入玉米粒、豌豆、胡萝卜粒、腊肠片、香菇片搅拌均匀。

4、竹筒洗净，将拌好的米放入竹筒中，上锅蒸大约30分钟，即可享用。

二、冬瓜薏仁鲫鱼汤

冬瓜薏仁鲫鱼汤所需材料

原料：鲫鱼、薏仁、冬瓜

配料：葱、姜、料酒、盐、香油

冬瓜薏仁鲫鱼汤做法

1、把薏米仁洗干净后，放入水中浸泡大约一个小时，枸杞洗干净备用，冬瓜去皮洗干净切成块，鲫鱼去除内脏洗干净备用。

2、锅中加入适量清水，把鲫鱼和薏米仁放入锅中用大火烧开，开锅后放入葱段和姜片，倒入少许料酒，改小火慢炖大约50分钟。

3、50分钟后放入冬瓜慢炖约10分钟。

4、最后放入枸杞炖煮5分钟，再放入适量盐，淋入香油即可出锅享用。

三、百合莲子瘦肉粥

百合莲子瘦肉粥所需材料

原料：红枣、莲子、百合、瘦肉、大米

配料：味精、盐

百合莲子瘦肉粥做法

1、把瘦肉洗干净切成丝，米淘洗干净后，倒入适量的清水。

2、在粥里，加入莲子和红枣，待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝，用勺子搅拌一下继续煮。

3、待粥煮熟后，把百合倒入锅内再煮十分钟，最后加少许盐和味精调味，即可享用。

四、虾仁儿炒饭

虾仁儿炒饭所需材料

原料：米饭、虾、鸡蛋、黄瓜、木耳、香菇

配料：墨鱼仔、玉米粒、蒜瓣、盐、鸡精

虾仁儿炒饭做法

1、把鸡蛋打散，炒成鸡蛋碎儿

2、把虾剥去皮，挑去泥沙线，锅里放底油，7、8分热，把剥好的虾放进去两面煎至变色，放进盘子待用。

3、黄瓜、香菇、墨鱼仔儿、木耳都分别洗干净切小碎粒，蒜，蒜切末。

4、锅里放底油，放蒜末，煸炒出香味儿，放入盐、鸡精，接着依次放入玉米粒、黄瓜粒、香菇粒、木耳粒、墨鱼仔粒，翻炒。